Frauen, die sich im Bett wälzen. Also schlaflos. Ich bin eine von ihnen. Vor allem, wenn ich abends noch etwas esse. Und besonders schlimm wälze ich mich, wenn ich abends im Restaurant ein wunderbares Gericht esse und dazu ein Glas Wein trinke. Die Mischung aus spätem Essen und falschem Essen (und Trinken) raubt mir den Schlaf. Ich weiß das, aber es lässt sich nicht vermeiden, wenn man Freundschaften, Partnerschaften oder sein Geschäft am Leben erhalten will.
Durch jahrelanges “Versuch und Irrtum” habe ich nun herausgefunden, was ich essen muss, um besser zu schlafen, und was ich weglassen muss, wenn ich nicht “schlaflos in Seattle” sein will.
Diese Ernährungstipps solltest du beachten, wenn du unter Schlafstörungen leidest
- Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energydrinks. Sie beeinträchtigen die Schlafqualität und sollten daher besonders am Abend vermieden werden.
- Vermeide Alkohol: Alkohol entspannt zwar im ersten Moment, kann aber ebenfalls deine Schlafqualität beeinträchtigen und dir wilde Träume und ruhelose Nächte bereiten.
- Iss Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa und andere komplexe Kohlenhydrate, um deinen Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten.
- Iss Proteine: Proteine unterstützen die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon. Iss daher regelmäßig mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse. Sojabohnen, Linsen, Nüsse und Samen, Hafer, Quinoa, Tofu und Tempeh, Grüne Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind proteinreiche Lebensmittel für Veganer.
- Vermeide zu viel Zucker: Zu viel Zucker kann zu Energieschwankungen und Schlafstörungen führen. Mich macht zu viel Zucker nervös, daher esse ich mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Süßes mehr.
- Iss Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Magnesiumgehalt: Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sind reich an Kalzium und Magnesium. Beide beruhigen den Körper und unterstützen den Schlaf.
- Versuche regelmäßig zu essen, um deinen Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten und deine Energie aufrechtzuerhalten. Vermeide große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen (siehe oben, Thema Restaurant).
- Versuche mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.
Ich fange jetzt wieder verschärft mit 16:8-Fasten an. Bis 16 Uhr esse ich ganz normal. Danach faste ich über Nacht 16 Stunden lang. So schlafe ich sehr viel ruhiger, als wenn ich zu Abend esse.
Wenn ich einen besonders ruhigen und erholsamen Schlaf brauche (oder abends doch noch Hunger habe), esse ich eine Kleinigkeit aus meiner Liste der schlaffördernden Lebensmittel. Probiere am besten aus, welches dieser Lebensmittel für dich funktioniert.
Diese Lebensmittel fördern guten Schlaf
- Bananen (enthalten Magnesium und Kalium)
- Walnüsse (enthalten Melatonin)
- Haferflocken (enthalten Melatonin)
- Milch (enthält Melatonin und Calcium)
- Kirschen (enthalten Melatonin)
- Vollkornprodukte (enthalten komplexe Kohlenhydrate)
- Fisch (enthält Omega-3-Fettsäuren)
- Eier (enthalten Proteine)
- Grünes Blattgemüse (enthält Kalzium und Magnesium)
- Dunkle Schokolade (enthält Magnesium). Hinweis: Bei manchen Menschen kann dunkle Schokolade den Schlaf auch verhindern! Sie enthält nämlich nicht nur Tryptophan, sondern auch viel Theobromin, ein Alkaloid, das ähnlich wie Koffein das Nervensystem stimuliert. Auch hier gilt: Probieren geht über studieren.
Und wenn du abends noch Hunger und Lust auf etwas Süßes hast, dann mach dir meinen Gute-Nacht-Drink mit Kirschsaft. Danach schläfst du wie ein Murmeltier.
Gute-Nacht-Drink mit Kirschsaft
Zutaten:
- 1 Tasse Kirschsaft (ohne Zucker, aus dem Bioladen oder Reformhaus)
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Vanilleschote
- 1/4 Tasse warme Milch
Zubereitung:
- In einem kleinen Topf den Kirschsaft, Milch, Honig, Zimt und Vanillemark erhitzen und unter Rühren auf niedriger Hitze erhitzen, bis alles gut vermischt ist. Die Flüssigkeit darf nicht kochen!
- In eine Tasse gießen und 5-30 Minuten vor dem Schlafengehen warm trinken.
Der Kirschsaft in diesem Drink enthält Melatonin, ein natürliches Schlafhormon, das beim Ein- und Durchschlafen hilft. Honig, Zimt und Vanille geben dem Drink einen leckeren Geschmack und einen beruhigenden Duft. Noch besser wirkt der Drink übrigens, wenn du ihn in der Badewanne trinkst, während du ein entspannendes Bad nimmst. Für dich getestet!
Mehr zum Thema “Schlafstörungen in den Wechseljahren” erfährst du in meinem neuen Artikel für den Wechselweiber Blog von Remifemin: Schlaflos durch die Wechseljahre. Mit 12 Tipps für eine gesunde Schlafroutine!
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Dieser Beitrag entstand mit liebevoller Unterstützung meines langjährigen Kooperationspartners Remifemin. Meine Meinung beeinflusst das nicht, die bilde ich mir stets frei und ohne inhaltliche Einflussnahme des Kooperationspartners.
Gebrauchsinformation Remifemin plus Johanniskraut / Gebrauchsinformation Remifemin / Remifemin mono
