Schlafen bei Hitze: 11 Tipps für eine erholsame Nacht

Sommer. Und 30 Grad im Schlafzimmer …

Verschwitzte Laken, verschwitzte Haare, unruhiges Hin- und Herumwälzen und wirre Träume. So sehen momentan die Nächte der meisten Menschen aus – es sei denn, sie besitzen eine Klimaanlage. Da diese in unseren Breitengraden eher selten zu finden sind, müssen wir wohl oder übel zu ein paar Tricks greifen, um ein paar Stunden erholsamen Schlaf zu erhalten. Und wir wissen alle, wie wichtig erholsamer Schlaf ist – gerade in den Wechseljahren.

Ich plaudere hier also aus dem Nähkästchen meiner langen Erfahrung mit (temperaturbedingt) heißen Nächten. Los gehts:

1. Halte dein Schlafzimmer kühl

Stoßlüften! Morgens, wenn die Luft noch kühl und erfrischend ist, reiße ich die Fenster und Türen im ganzen Haus auf und sorge für ordentlich Durchzug. Danach schließe ich tagsüber die Vorhänge oder Rollläden, um die Sonnenwärme draußen zu halten. Nachts öffne ich die Fenster wieder, um kühle Luft hereinzulassen. Sollte es nachts trotzdem so heiß sein, dass an Schlaf fast nicht mehr zu denken ist, benutze ich diesen Säulen-Ventilator*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ mit Schwingfunktion, um eine frische Brise ins Schlafzimmer zu bringen. Er ist energie- und platzsparend und kann unauffällig in eine Zimmerecke gestellt werden, wenn man ihn mal nicht braucht. Der Ventilator sollte nicht direkt auf Personen gerichtet werden, sonst droht dir auch im Sommer die schönste Erkältung oder du bekommst einen Zug.

2. Wähle die richtige Bettwäsche

Verwende atmungsaktive Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Materialien lassen die Luft besser zirkulieren und nehmen Feuchtigkeit auf, was dir hilft, kühl zu bleiben. Diese Bettwäsche*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ ist im Sommer sehr angenehm und in schönen, natürlichen Farben und unterschiedlichen Größen erhältlich.

3. Weniger Decken

Benutze nur eine leichte Decke oder sogar nur ein Laken, um dich zuzudecken. Je weniger Gewicht und Wärme auf deinem Körper lastet, desto besser fühlst du dich. Diese selbstkühlende Decke*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ ist sehr angenehm in besonders heißen Nächten, und auch bei Hitzewallungen ein echter Gamechanger.

Ansonsten reicht mir eine leichte Sommerdecke. Sie ist Teil meiner 4-Jahreszeitendecke*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ. Diese besteht aus einer Sommerdecke und einer Standarddecke. Im Herbst wechsle ich zur Standarddecke und im Winter kann ich beide Decken einfach mittels der Druckknöpfe verbinden. Herrlich!

4. Kühle dich vor dem Schlafengehen ab

Eine lauwarme, nicht zu kalte Dusche oder ein leicht kühles Fußbad vor dem Schlafengehen kann helfen, deine Körpertemperatur zu senken und dich zu entspannen.

5. Vermeide koffeinhaltige Getränke und schwere Mahlzeiten am Abend

Koffein und schwere Mahlzeiten können deinen Körper aufheizen und das Einschlafen erschweren. Wähle stattdessen leichte, leicht verdauliche Snacks und trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Dieser leichte Sommersalat meiner Oma ist unheimlich erfrischend. Während des Sommers steht eigentlich immer eine Schüssel davon in meinem Kühlschrank. Der Salat passt zu Gegrilltem oder einfach solo.

Einer meiner all-time Favourites ist dieser Wrap mit Lachs und Meerrettich-Creme. Er ist ruckzuck fertig und schmeckt auch Kindern.

6. Keep Cool

Hier verrate ich einige der ungewöhnlichsten Tipps für guten Schlaf bei Hitze:

Lege deine Bettwäsche und den Pyjama in den Kühlschrank. Wenn die Körpertemperatur sinkt, ist das ein Signal für den Körper, müde zu werden.

Verwende eine Kühlmatte*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ im Bett. Und ja, sie ist eigentlich für Hunde gedacht, aber meine Güte, andere Menschen bellen im Bett, da kann sich unsereiner doch wenigstens mit einer Hundekühlmatte kühlen …

Du kannst natürlich auch ganz klassisch den guten alten Ventilator verwenden, siehe Tipp Nr. 1.

7. Alleine schlafen

Wirf den Partner aus dem Bett. Kleiner Scherz. Aber wenn möglich, schlafe allein im Bett oder halte Abstand zum Partner. Die Körperwärme deines Partners kann das Schlafen in heißen Nächten unangenehm machen. Also kurz kuscheln und dann alleine ab auf die Kühlmatte.

8. Finde die beste Schlafposition

Experimentiere mit verschiedenen Schlafpositionen, um die für dich beste herauszufinden. Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann die kühle Luft besser zirkulieren – und du hast morgens weniger Falten im Gesicht und auf dem Decolletee.

9. Halte elektronische Geräte vom Bett fern

Elektronische Geräte wie Handys oder Laptops können Wärme abgeben und deine Schlafumgebung aufheizen. Halte sie daher so weit wie möglich vom Bett entfernt.

10. Bleibe hydriert

Trinke bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausreichend Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Ich habe zusätzlich eine Flasche Wasser neben dem Bett stehen, falls ich nachts durstig werde. Diese Trinkflasche*ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ hält Getränke im Sommer kühl (und im Winter warm). Sie ist BPA-frei, Phthalat-frei, Toxin-frei und besteht aus rostfreiem Edelstahl in vielen tollen Farben! Super für nächtliches Trinken im Dunkeln (und beim Sport) ist der “Strohhalmdeckel”. Zum Trinken einfach hochklappen und nach dem Trinken einfach wieder runterklappen. Hält dicht und tropft nicht.

11. Auf Alkohol verzichten

Von einem Gläschen Wein ist bei Hitze abzuraten. Alkohol am Abend wirkt zwar psychisch entspannend, erweitert aber auch die Gefäße und unterstützt das nächtliche Schwitzen. Außerdem bringt Alkohol deine Hormone durcheinander und kann Hitzewallungen verstärken.

Bonus-Tipp: Solltest du dennoch nach einer besonders hitzigen Nacht unausgeschlafen sein, wedle dir einfach nonchalant mit einem Fächer Luft zu und sage mit einem Augenzwinkern: “Es war gestern eine besonders heiße Nacht”, und schwebe von dannen. Es muss ja niemand wissen, dass du nicht über die Leidenschaft im Schlafzimmer, sondern über verschwitzte Laken und schlaflose Nächte dank 30 Grad im Schlafzimmer sprichst.

Stay strong. Stay healthy. Care for yourself!

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Photo by Victor Hanacek on Picjumbo