Die 11 wichtigsten Dinge, die ich durch die Hormondiät von Dr. Sara Gottfried gelernt habe

21 Tage Hormondiät. Mein Fazit und die 11 wichtigsten Dinge, die ich durch die Hormondiät gelernt habe

Das Leben ist Veränderung. Im Laufe der Jahre verändern sich nicht nur die äußeren Umstände, wir verändern auch uns selbst. Unser Körper verändert sich. Und gerade in den Wechseljahren verändert er sich oft in eine Richtung, die uns nicht unbedingt gefällt: Falten, graue Haare, Alterssichtigkeit, kleine oder größere Wehwehchen, und nicht zuletzt auch Gewichtszunahme. Erkennen Sie sich wieder? Ich auch!

Die äußeren Umstände können wir relativ leicht ändern: Ein neuer Job, ein neuer Partner, eine neue Wohnung – aber einen neuen gesunden Körper gibt es nicht einfach so im Supermarkt. Dafür müssen wir ganz bewusst etwas tun. Ganz am Anfang steht der schwierigste Schritt: die Erkenntnis, dass wir etwas für uns selbst tun müssen. Das fällt vielen schwer, wird einem doch gerne von ansonsten toleranten Mitmenschen unterstellt, man sei egoistisch, habe Angst vor dem Alter und könne sich nicht so annehmen, wie man ist. Falsch, sage ich! Und damit sind wir gleich schon bei Punkt 1 der 10 wichtigsten Dinge, die ich durch die Hormondiät von Dr. Sara Gottfried gelernt habe:

1.) Es ist völlig in Ordnung, etwa für sich und seinen Körper zu tun

Wie sang schon die Band “Die Ärzte” so schön:

Hast du etwas getan, was sonst keiner tut? Hast du hohe Schuhe oder gar einen Hut? Oder hast du etwa ein zu kurzes Kleid getragen, ohne vorher deine Nachbarn um Erlaubnis zu fragen?

Lass die Leute reden und hör ihnen nicht zu, die meisten Leute haben ja nichts Besseres zu tun! Lass die Leute reden bei Tag und auch bei Nacht. Lass die Leute reden, das hab’n die immer schon gemacht! (Die Ärzte: Lass die Leute reden)

Es ist Ihr Körper und Ihr Leben! Folglich ist es vollkommen egal was andere darüber denken, wenn Sie die Hormondiät machen. Ja, beim Begriff Diät ereifern sich viele. Diät ist böse! Diät ist der Feind und ein Zeichen, dass Sie sich selbst nicht annehmen können, so wie Sie sind.  Und erneut: Falsch, sage ich! Ob es sich nun Diät nennt, wenn Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, oder ob Sie es Ernährungsumstellung nennen: Sie wollen einfach gut zu sich und Ihrem Körper sein, sei es aus gesundheitlichen Gründen oder ästhetischen Gründen oder warum auch immer! Sie tun etwas für sich und das ist Ihr gutes Recht. Punkt! Also lass die Leute reden…

2.) Lassen Sie Ihre Hormone testen

Sie können nur etwas verändern, wenn Sie wissen, wo Sie ansetzen müssen. Daher empfehle ich dringend, bereits vor der Hormondiät einen Hormonstatus erstellen zu lassen, Es gibt viele Möglichkeiten, seine Hormone zu testen. Am einfachsten ist der Gang zur Gynäkologin Ihres Vertrauens, allerdings weiß ich aus Erfahrung, dass Schulmediziner sanften Methoden der Hormonforschung nicht immer offen gegenüberstehen. Alternativ können Sie Ihren Hormonhaushalt mit einem Speicheltest prüfen lassen (Östradiol, Progesteron, DHEA, Testosteron und Cortisol). Den Test können Sie zum Beispiel hier bestellen (*Werbelink). Dieser Test war mein erster Schritt zur Erkenntnis, dass einige meiner Symptome, wie zum Beispiel die Gewichtszunahme, durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht werden. Seitdem perlen solche Sprüche wie “das kommt halt alles mit dem Alter” oder “iss einfach weniger und mach mehr Sport, dann nimmst du auch ab”, einfach an mir ab.

3.) Kaffee – weniger ist mehr!

Durch die Hormondiät wurde mir bewusst, wie viele Rituale mit dem Essen und Kaffee verbunden sind: Ein oder zwei Morgenkaffee zum Frühstück, ein Kaffee zur ersten Schaffenspause am Vormittag, ein Espresso nach dem Mittagessen, ein Kaffee und ein (zwei, drei, vier) Stück Schokolade gegen das Nachmittagstief und ab und an ein Gläschen Rotwein am Abend oder in geselliger Runde. Raucher erkennen sich hier wieder, dafür ersetzen (oder ergänzen) Sie das Wörtchen Kaffee bitte einfach durch Zigaretten. Ganz schön viel Kaffee für einen Tag! Das war mir vor der Hormondiät nicht bewusst. Ebenfalls nicht bewusst war mir, dass mir bereits der zweite Kaffee am Vormittag Herzklopfen verursacht. Der Nachmittagskaffee legt dann als Bonus noch Sodbrennen und Einschlafprobleme obendrauf. Der Teufelskreis Koffein >Cortisol (das Stresshormon) > Blutzuckerspiegel (Heißhunger!) hatte mich im Griff. Diese Erkenntnis verdanke ich Phase 4 der Hormondiät: Kaffee macht ängstlich, dick und schlaflos. Und so kommen Sie davon los!

Meine Erkenntnis nach der Hormondiät: Zu viel Kaffee tut mir nicht gut. Ich gönne mir jetzt morgens ganz in Ruhe eine einzige Tasse richtig guten Kaffee. Frisch gemahlen, frisch aufgebrüht, im Sitzen und ganz bewußt. Ich genieße den Geruch, ich genieße den Geschmack. Und das wars dann für den Tag. Mein Cortisolspiegel war vor der Hormondiät deutlich erhöht und ist jetzt wieder im Normalbereich. Darauf bin ich ein wenig stolz.

4.) Alkohol tut mir nicht gut

Machen wir es kurz: Wenn ich Alkohol trinke – und sei es nur ein Glas Rotwein – dann bin ich am nächsten Tag nicht so fit wie sonst, meine Augenlider sind geschwollen und die Falten unter den Augen deutlich sichtbar. Von den Kalorien wollen wir hier gar nicht erst anfangen. Es fiel mir nicht schwer, Alkohol während der Hormondiät wegzulassen, dass ging während der Schwangerschaft ja auch. Mein Glas Wein trinke ich also zukünftig nur noch, wenn ich wirklich richtig Lust darauf habe, und nicht nur aus Geselligkeit. Und dann bleibt es auch bei einem Glas.

5.) Alte Rituale sind gut – neue Rituale sind besser

Beim Thema Kaffee schrumpfe ich mein Morgenritual ja schon auf ein Minimum, dafür habe ich ein neues Ritual aus der Hormondiät hinzugenommen: das große Glas Zitronenwasser mit Cayennepfeffer am Morgen. Es ersetzt erstaunlich gut den bisherigen Kaffee, liefert dazu noch Vitamine und bringt den Stoffwechsel und die Abwehrkräfte in Schwung. Ich habe noch nicht einmal das Verlangen, mit Honig zu süßen. Wenn es mir zu sauer schmeckt, schenke ich einfach noch etwas mehr Wasser ein. Das tut mir gut, denn ich neige dazu, zu wenig während des Tages zu trinken. Weitere neue Rituale:

• Jede Nacht mindestens sieben, besser acht Stunden Schlaf. Bei weniger als sieben Stunden Schlaf bin ich weder zu geistigen, noch zu körperlichen Höchstleistungen fähig.
• Mindestens drei Mal pro Woche Sport: Krafttraining, Yoga, Inlineskating (nein, ich jogge noch immer nicht), TRX.
• Ausmisten. Jeden Tag ein Teil wegwerfen das kaputt ist, das ich ewig nicht benutzt/getragen habe oder an dem mein Herz nicht wirklich hängt.

6.) Süßes macht dick

Das ist jetzt natürlich keine neue Erkenntnis, aber die Hormondiät hat mir gezeigt, dass ich auf meinen Zuckerkonsum achten muss, sonst nehme ich zu. Erstaunlicherweise fiel es mir nicht schwer, während der Phase Neustart 3: Leptin. Darum machen süße Früchtchen dick… auf Zucker zu verzichten. Inzwischen habe ich eine gewisse Abneigung gegen all die süßen Bäckereiprodukte entwickelt (natürlich nicht gegen die Kuchen von Mama) und ich achte jetzt auch bewusst auf die Zutatenliste von Produkten. Wenn Zucker unter den ersten drei Zutaten genannt wird, kaufe ich das Produkt nicht. Erstaunlich, welche und wie viele Produkte da so wegfallen. Eingelegte Gewürzgurken, zum Beispiel, fertige Grillsaucen, Brotaufstriche etc. Achten Sie mal darauf!

7.) 500 Gramm Gemüse pro Tag ist viel Zeug!

Eine Regel der Hormondiät lautet: Iss jeden Tag mindestens 500 Gramm Gemüse. Unvergessen der Tag, an dem ich glaubte, diese 500 Gramm mit Salat bestreiten zu müssen. Ich bereitete mir mittags und abends riesige Schüsseln mit Salat zu (wiegt ja nichts, das Zeug) und brauchte Ewigkeiten, um das wertvolle Grün zu mir zu nehmen. Mann und Sohn waren mit ihrem Beilagensalat bereits fertig, da saß ich noch lange kauend am Tisch und kämpfte mit Salatmassen. Bei sommerlichen Temperaturen auf der Terrasse mag das ein Leichtes sein, im kalten Frühjahr ist das eine Herausforderung. Merke: 500 Gramm Gemüse essen sich mengenmäßig leichter, wenn man schweres Gemüse verwendet, wie zum Beispiel Brokkoli oder Zucchini. Klingt doof, ist aber so! Also beherzigen Sie gerne diesen Tipp, falls Sie auch mal die Hormondiät machen.

8.) Frisch Kochen kostet Zeit

Ich gebe es offen zu: Die Hormondiät macht Arbeit und kostet Zeit! Alleine das Vorbereiten von 500 Gramm Gemüse täglich plus Fleisch oder Fisch plus Proteinshakes ist zeitaufwändig. Auch ein Salat hüpft nicht einfach mal so in die Schüssel, wenn man ihn nicht gerade fertig aus der Tüte kauft – und das wollen wir ja nicht (unsichtbare Schimmelpilze lassen grüßen). Desweiteren sind die Rezepte der Hormondiät für amerikanische Vorlieben konzipiert und nicht jede Zutat erhält man hierzulande im Supermarkt. Das erfordert mutige und kreative Neuplanung, aber es geht!

Um sein Essen jeden Tag frisch zuzubereiten, muss man seine Einkäufe planen und am besten auch jeden zweiten oder dritten Tag frisch einkaufen. In Bioqualität, versteht sich! Meine Strategie: Ich versüße mir die Zeit des Gemüseschnippelns mit etwas, das ich gerne tue: Musik hören oder einem Hörbuch lauschen. Wer ganz hip sein will, hört Podcasts. Eine Alternative, falls es doch mal schnell gehen muss: tiefgefrorenes Gemüse nehmen statt frisches. Das ist fast so wertvoll, geht aber schneller. Dennoch bevorzuge ich geschmacklich frisches Gemüse. Ich möchte das mit den 500 Gramm Gemüse pro Tag beibehalten, denn ich habe gemerkt, dass es mir einfach guttut!

9.) Nahrungsergänzungsmittel sind gut – wenn es die richtigen sind!

Hippokrates hat natürlich Recht, wenn er sagt:

Nahrung ist die beste Medizin.

Trotzdem können Nahrungsergänzungsmittel – wenn ihre Wirkung wissenschaftlich belegt und erprobt ist – dabei helfen, den Hormonspiegel und das allgemeine Wohlbefinden wieder ins richtige Lot zu bringen. Aber bitte: Lassen Sie Ihren ganz individuellen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln durch eine Blutanalyse beim Arzt ermitteln und probieren Sie nicht einfach auf eigene Faust herum. Im Buch von Dr. Sara Gottfried: Die Hormondiät (*Werbelink) finden Sie in jedem Kapitel fundierte Tipps für Nahrungsergänzungsmittel, die sich in der Praxis bewährt haben. Nehmen Sie aber bitte, in Abstimmung mit Ihrem Arzt, immer nur jeweils ein Nahrungsergänzungsmittel für sechs bis zwölf Wochen ein, um festzustellen, ob es hilft oder nicht. Meine Frühjahrsmüdigkeit erklärte sich zum Beispiel durch einen massiven Eisenmangel. Jetzt nehme ich unter anderem ein Eisenpräparat plus Vitamin C ein, sowie noch einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf meine Bedürfnisse abgestimmt wurden. Darüber werde ich in einem gesonderten Blogpost berichten. Ihnen empfehle ich auf jeden Fall: Verdammen Sie nicht rigoros Nahrungsergänzungs- und naturheilkundliche Mittel. Man muss nicht immer gleich mit Kanonen auf Spatzen schießen. Das weiß ich seit der Hormondiät aus eigener Erfahrung!

10.) Dank der Hormondiät nahm ich ab

Während der drei Wochen Hormondiät nahm ich insgesamt vier Kilogramm ab. Das klingt zunächst nicht nach viel, aber das ist immerhin über ein Kilo pro Woche und ich freue mich total über das Ergebnis! Schließlich bewegte sich mein Gewicht während der letzten vier Jahre immer nur stetig nach oben – trotz Diät. Wahrscheinlich wäre das Ergebnis noch etwas besser ausgefallen, hätte ich den Zeitpunkt der Hormondiät nicht unbedingt in die Grippesaison gelegt. So richtig umgeworfen hat es mich zwar nur einen Tag lang, aber das zur Hormondiät empfohlene Sportprogramm konnte ich nicht wie vorgesehen durchziehen. Das hole ich jetzt aber nach, denn eine Kleidergröße weniger habe ich immerhin geschafft, und meine Lust auf Sport ist wieder da! Ein erstes Testtraining plus ausführlicher Körperanalyse habe ich bereits hinter mir und der Vertrag mit dem Fitnessstudio ist unterschrieben. Ab sofort heißt es für mich dreimal pro Woche FIT40up!

“Ja ist sie denn jetzt ganz größenwahnsinnig geworden”, höre ich Sie sagen. Aber hey, ich bin ganz heiß auf Bewegung und mein Körper lechzt nach Muskelkater. Schwabbelarme ade, Bauchspeck goodbye! Das erfordert natürlich eine ausführliche Berichterstattung. Seien Sie gespannt, denn Life40up wird #FIT40up. Der Sommer kann kommen!

11.) Ich werde es noch einmal tun!

Kann ich die Hormondiät empfehlen? Ja, das kann ich! Meine Hormonwerte verbesserten sich messbar, ich nahm eine Kleidergröße ab und habe wieder Lust auf Sport. Das ist mehr, als ich mir von drei Wochen Hormondiät erhofft hatte. Im Herbst werde ich die Hormondiät wiederholen, denn die Hormonwerte verändern sich mit zunehmendem Alter ständig. Und endlich kenne ich ein Mittel, um sie auf natürliche Art und Weise wieder ins Gleichgewicht zu bringen: die Hormondiät!

Erzählen Sie mir Ihre Erfahrungen mit der Hormondiät!

Lasset mich die frohe Botschaft verkünden: Einige meiner Leserinnen fühlten sich durch meine Berichterstattung über die Hormondiät ermutigt und inspiriert, es ebenfalls zu versuchen. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie sehr mich das freut, denn ohne Gesundheit ist alles nichts! Und wenn nur einer meinem Beispiel folgt und durch die Hormondiät gesünder, schlanker und fitter wird, so war es die Berichterstattung wert.

Also lassen Sie mich bitte an Ihren Erfolgen teilhaben und erzählen Sie doch mal:
Was sind Ihre Erfahrungen mit der Hormondiät? 

Hier finden Sie alle Artikel zur Hormondiät:

Die Hormondiät. Neustart 7: Testosteron. Körper und Geist entgiften!

Die 11 wichtigsten Dinge, die ich durch die Hormondiät von Dr. Sara Gottfried gelernt habe

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