Fit40up! Ausdauertraining für Anfänger – und warum ich Laufen hasse

Was habe ich mir eigentlich dabei gedacht, zeitgleich mit meinem Fit40up! Programm die Wohnzimmer-Renovierung zu starten? Entweder war ich durch den Gedanken an meine zukünftige Fitness und schlankere Figur *hüstel* euphorisiert, oder die ersten Fastentage haben doch ein gewisses Vakuum im Hirn verursacht. Ich bin mir noch nicht ganz schlüssig.

Jedenfalls holpert die Umsetzung meines Ausdauertrainings für Anfänger noch etwas, aber das hat sie schon immer. Ich weiß gar nicht mehr, auf wie viele vergebliche Versuche ich inzwischen zurückblicke, um den Spaß am Laufen zu finden. Früher hieß das ja noch “joggen”, aber ich wurde belehrt, dass dieser Ausdruck inzwischen verpönt sei und es jetzt schlicht “laufen” hieße. Sie wissen also Bescheid: Wenn ich Laufen schreibe, meine ich Joggen und umgekehrt.

Dieses Ausdauertraining hat ja einen gewaltigen Haken: Man braucht Ausdauer, um es zu betreiben. Diese Ausdauer hat man zu Beginn des Joggens Laufens noch nicht, die muss man sich erarbeiten. Hart erarbeiten. Und dann, ja dann kommt man in diesen sagenumwobenen Zustand: ein bisschen high, und man ist im Flow. Aber das erklärte Ziel eines jeden Läufers ist das Runners high: Endorphine fluten den Körper, der Läufer verfällt in einen Rauschzustand, man könnte immer weiter laufen und anschließend noch Bäume ausreißen oder die Welt retten. Oh ja, das will ich auch!

FLOW: Die Trainingsintensität muss so hoch sein, dass der Körper sich annähernd in einem “Stoffwechsel-Gleichgewicht” befindet. Plötzlich fühlt man sich frei, die Beine laufen wie automatisch weiter. Die Gedanken an den Alltag verfliegen und der Körper ist nur noch auf das Hier und Jetzt konzentriert. (lauftipps.ch)

Come, FLOW with me!

“Dann komm und lauf mit mir gemeinsam”, sagte mein damaliger Freund. “Wir drehen alle zwei Tage eine Runde durch den Park und du wirst ruckzuck fit, das wird super!”

Also kaufte ich mir Laufschuhe. Der Verkäufer schleppte Modell nach Modell heran ich schnürte und lief im Shop herum, doch kein Schuh wollte passen. Das hätte mir schon ein Zeichen sein sollen: Wem der Schuh nicht passt, der soll nicht laufen! Aber der Ehrgeiz des Verkäufers war geweckt, und nachdem ich gefühlt jeden Schuh im Laden anprobiert hatte, passte endlich der letzte – ein ADIDAS-Laufschuh (ich wäre dann jetzt auch bereit für eine Kooperation). Wahrscheinlich hängt jetzt ein Warnplakat mit meinem Konterfei im Hinterzimmer des Sportschuh-Shops: “Vorsicht, nerviger Kunde”.

Aber die ganze Anprobiererei hatte sich gelohnt. Der Schuh war super bequem, ich ging wie auf Wolken und war voll motiviert, mit meinem Freund zu laufen. Ich wollte endlich auch diesen Flow! Also starteten wir unsere Joggingrunde im Park, aber was ich bekam, war Frust statt Flow. Nichts mit Rausch und Endorphinen. Mein Freund federte leichtfüßig vor mir her durch den Park und sein Zöpfchen (fragen Sie nicht) wehte lustig im Wind, während ich keuchend hinterher trabte und mir vorkam wie ein lahmer Ackergaul. Statt Hochgefühlen entwickelte ich Hassgefühle und hielt nach Brennesselfeldern am Wegesrand Ausschau, in die ich ihn schubsen könnte (was ich natürlich nie tat). In meinem Kopf herrschte nicht etwa meditative Leere, nein! Beim Laufen rauschten alle Probleme dieser Welt durch meine Gedanken, gepaart mit dem Gefühl, das erste Mal im Leben beim Sport zu versagen. Ich, die ich immer eine Sportskanone war. Unfassbar! Nach circa acht Wochen gab ich auf und warf die Laufschuhe in die Ecke.

Warum ich Laufen hasse

Vor ungefähr sechs Wochen unternahm ich den nächsten ernsthaften Versuch, mich mit dem Ausdauertraining Laufen anzufreunden – diesmal gemeinsam mit meinem Mann. Ich besorgte mir vorher sogar Das Laufbuch für Faulenzerinnen: Ein 4-wöchiges Laufprogrammᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ*. Das schien mir angemessen für meine Ausgangssituation, und es ist wirklich ein ganz liebevoll geschriebener und illustrierter Ratgeber, mit dem Endziel, 20 Minuten zu laufen.

Was soll ich lange erzählen – das Gleiche in grün wie vorab geschildert. Laufende Senioren überholten mich, Kinder überholten mich, sogar Blätter überholten mich beim Laufen. Nachdem ich meine 20 Minuten schlecht gelaunt geschafft hatte, gab ich auf und das war’s dann mit dem Laufen und mir. Ich habe damit abgeschlossen. Es macht mir einfach keinen Spaß! Ich finde es eintönig, fühle mich dabei schwerfällig und bekomme schlechte Laune. Wo gibt’s denn sowas? Bei mir in Zukunft nicht mehr, ich habe wirklich mit dem Laufen abgeschlossen. Endgültig. Laufen Sie, wenn Sie möchten. Ich bewundere Sie dafür, aber mein Ding ist es nicht. Punkt.

Inlineskaten als Ausdauertraining

Ich schnalle mir lieber die Inlineskates an die Füße und gleite, nein, fliege durch die Natur. Wind beneath my wings, das ist mein Flow, so will ich Sport. Und endlich weiß ich auch was dieses Runner’s high ist. Nur eben als Skaters High.

Inlineskaten ist im Gegensatz zum Laufen sehr gelenkschonend und eignet sich daher auch für übergewichtige Menschen. Wichtig dabei sind die richtige Technik, eine gute Schutzausrüstung sowie ein Helm. Ich werde dem Skaten im Rahmen von Fit40up! aber noch einmal einen eigenen Blog-Post widmen. Mehr Infos zum Thema Ausdauersport und Inlineskating hier:

• Ich bin dann mal schlank: Ausdauersportarten im Check
• Deutsche Herzstiftung: Ausdauersport. Bewährte Einsteigertipps
• Die Welt: Inline-Skaten schont die Gelenke und macht schnell fit
• Skateschule NRW

Und wie ich meine Ausdauer sogar zuhause trainiere, und den Flow erlebe, das ist wieder eine andere Geschichte an einem anderen Fit40up-Mittwoch.

Wer dennoch mit dem Laufen starten möchte, für den gibt es hier Einsteigertipps:

• Runners World: 25 Lauftipps für Anfänger
• EatSmarter: Lauf-Tipps für Anfänger
• fit for fun: Laufen und abnehmen. Der Plan für 12 Wochen
• Von fit for fun gibt es auch ein passendes eBook: Lauf dich schlank: Die besten Trainingspläne*

Erzählen Sie doch mal – wie sieht Ihr Ausdauertraining aus?

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